[...] -odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne pieczywo chuda szynka IV-makaron razowy,pierś , V-Anabolic protein VI-chudy ser biały SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami [...]
[...] znowu masz dluzsza przerwe w jedzeniu to jak wyzej twarog albo jaja bym dal -warzywo (np. pomidor ogorek papryka) -orzechy wloskie + oliwa 14 30 -chleb zytni razowy/makaron razowy(taki brązowy)/ryż brązowy/kasza jeczmienna lub gryczana - to takie podstawowe zrodla wegli jakie mi teraz przychodza do glowy -piers z kuraka/wolowina/rybka - [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
[...] ilości), zupy. nie jem mięsa i to raczej się nie zmieni :} ogólnie staram się ograniczać węglowodany do granic możliwości (raz - dwa razy w tygodniu zjem trochę razowego makaronu, pumpernikiel). od października, czyli od momentu skomplikowania się mojego życia z powodu powrotu na uczelnię ( :} ) totalnie poprzestawiał się mój plan, i tak z [...]
[...] to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 [...]
Witam Dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: kurak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Te ciastka to dobra opcja,może spróbuje na dnich zrobić. A co do Alexey'a to maskra wysokie upośledzenie ruchowe,bo np o bieganiu to raczej nie ma [...]
przez caŁY dzień niskie ig- płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu wysokie - ziemniaki, ryż biały, makaron zwykły węgli prostych razczej unikaj jak już to możesz dać 10-30g rodzynek/suszonych owoców rano i banana/jabłko/carbo po treningu Zmieniony przez - Zuper w [...]
[...] możesz zrobić z mąki razowej lub z samych jajek Ser zamień na mozzarelę, ja osobiście uwielbiam żółty ser i czasami lubię się nim zajadać. Nie wiem czemu nie smakuje Ci makaron razowy ? dla mnie jest lepszy w smaku niż ten zwykły. Zupy możesz jeść spokojnie, niestety ciężko obliczyć btw takiej zupy, ale jak nie ma tam śmietany to od czasu do [...]
makaron razowy to makaron z mąki razowej można go kupić w sklepach marketach itp. takie makarony robi np. firma lubella jest on taki brązowy nie biały...
po aerobach zapodaje whey-c6 idczekuję 30min i zapodaje posiłek (makaron razowy , cycek i brokuł ) nie mam apetytu by oszamać posiłek zaraz po aerobach .
Poszedłem za rada i dziś był makaron pełnoziarnisty lubella. Dokładnie 100g makaronu typu spagetti, 300g zmielonego woła (udziec), sos pomidorowy, pietruszka, cebula, zioła kuchni włoskiej i spagetti jak marzenie - pycha, tylko parmezanu ani sera żółtego nie dałem bo zbędny. Pełnowartościowy posiłek i bardzo dobry! Poza tym do mojej grupyu krwi [...]
[...] różnych warzyw, do tego 30-50g mozarelli, trochę kurczaka, ryby, soczewicy lub jaj, do tego jakieś źródło węglowodanów np. dobrej jakości pieczywo razowe (sporadycznie), makaron razowy, albo po prostu kasza czy owoce i już masz dobry posiłek. Co do nagradzania się słodyczami to się nie będę wypowiadać ;-) Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a [...]